瞭解自己的心——同理心思維(三)

假如連自己的內心活動，都無法了解清楚，就很難去同理別人的心和行為。在能夠看清楚自己的行為、觀念、動機之後，發展同理心才能產生效果。通常，要處理每天日常的種種外在的事情，對我們來說，並不會很困難；但是，要察覺我們自己內心的種種活動，甚至是細微的念頭，沒有練習過的人就不容易做到了。

如何建立內觀己心的能力？首先，要練習不說謊。一個習慣說假話的人，也會被自己的藉口所欺騙，這樣就無法清楚察覺自心的種種活動。誠實地面對自己的感受、念頭，不管它是好的、壞的，或者是自己都不好意思說出口的念頭，我們都要坦然接受，先不去評論，也不要逃避；即使很難接受這些念頭，還是要誠實、勇敢的面對。

然後，我們要找一些時間(也許是忙碌之間的空檔)，排除干擾的事情，暫時放下手邊在進行的工作，把心靜下來，開始練習觀察自己的心。一開始會覺得心很混亂，一直被各種念頭所干擾而分心，這時不用懊惱或灰心，慢慢地把注意力再度拉回觀察的練習就好。經過幾回的來回拉扯之後，心會慢慢靜下來，觀察力就會逐漸變得敏銳。

我們在一段時間的數次練習之後，觀察自己內心的活動會變得比較容易而清晰，這時我們可以逐漸加強觀察的能力，讓心的種種活動更加清晰地呈現出來。如果能經常練習，我們對自己內心的活動會更加的瞭解，當我們要發展自己的同理心時，就能派上用場。